-Algo muy importante en el Baile Deportivo para conseguir llamar la atención de los jueces y una buena puntuación, es tener y mantener una posición perfecta durante la ejecución de los programas de baile. A continación expondremos las caracteristicas principales de cada baile. Para conseguir esta posición debemos trabajarla diariamente para avituar a nuestro cuerpo y que nos salga de una manera innata.
para los bailes estandard
-hombre. de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, todo el cuerpo inclinado hacia adelante a partir de los pies, con una tensión muscular en la parte alta del cuerpo pero con los hombros hacia abajo sin tensión. Estará cara a la pareja, la mujer se encuentra ligeramente sobre el lado derecho del hombre. La mano der. del hombre se coloca por debajo del omoplato izq. de la mujer con los dedos bien juntos. El brazo der. tiene que bajar ligeramente del hombro hacia el codo y del codo hacia la mano. Lamano izq. del hombre coge la mano der. de la mujer entre el pulgar y el índice, los otros dedos están cerrados sobre la mano der. de la pareja. El puño izq. no está ni doblado ni pegado. La palma de la mano izq. hacia el suelo. Del hombro al codo el brazo baja ligeramente, subiendo del codo hacia la mano. La mano izq. se coloca ligeramente por encima del nivel de la oreja izq. del más bajo de los dos. El antebrazo está ligeramente inclinado hacia el exterior.
-mujer. la misma posición que para el hombre, pero inclinando el cuerpo ligeramente hacia la izquierda a partir de la cintura (sin exagerar). El brazo izq. de la mujer descansa sobre el brazo der. del hombre. Los dedos juntos, justo por debajo del hombro der. del hombre. El brazo der. de la mujer baja ligeramente del hombro al codo y sube a partir del codo hacia la mano izq. del hombre. Los dedos de la mano der. cogen ligeramente la mano izq. del hombre entre el pulgar y el índice.
-Para conseguir una correcta posición en el baile (tanto para estandard como para latino) tenemos que corregir al máximo las curvaturas que por naturaleza tiene nuestra columna vertebral. En una primera fase de corrección, usamos el músculo "recto mayor del abdomen" para elevar la pélvis (como intentando esconder el ombligo) corrigiendo al mismo tiempo la zona lumbar. La segunda fase consta de un movimiento hacia delante de la zona dorsal alta, provocando al mismo tiempo una elevación de la zona cervical. En la tercera fase extenderemos al máximo la amplitud de los homoplatos, aumentando así la distancia entre los codos. El trabajo conjunto de estas dos extensiones (la vertical desde la columna vertebral y la horizontal desde los homoplatos) crea la máxima extensión de la "cruz" de la espalda. Estas dos extensiones deben mantenerse tónicamente como mínimo durante 3 minutos en los entrenamientos, para así poder demostrar una altisima calidad.